Mide el recorrido real
Despeja una zona, abre brazos y da los pasos que usarias. Retira cables, objetos fragiles y superficies que se deslicen. Considera puertas, techo, mascotas y personas que pasan. Una silla firme o pared pueden servir de apoyo, pero no deben usarse si se mueven o no son adecuadas.
Selecciona movimientos contenidos
Marcha, pasos cortos, movilidad, empujes contra pared o sentarte y levantarte pueden ajustarse al lugar. Haz una vuelta lenta sin reloj. Cambia cualquier gesto que te acerque demasiado a muebles o te obligue a girar con prisa.
Programa transiciones amplias
Los avisos deben dejar margen para detenerte, acomodar un apoyo y comprobar el espacio. Empieza con pocas rondas y reduce ritmo o duracion cuando la tecnica deja de sentirse controlable. La adaptacion es parte del plan, no un fracaso.
Usa limites de seguridad
Detente ante dolor, mareo o malestar inusual. Busca orientacion cualificada ante lesiones, condiciones o dudas individuales. Esta pagina no ofrece consejo medico ni garantiza resultados; un temporizador no puede evaluar tu entorno o movimiento.
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