Entiende el formato
EMOM significa realizar una tarea al comenzar un minuto y esperar hasta el siguiente aviso. No obliga a llenar los sesenta segundos. Para aprender, elige una accion conocida y una cantidad que deje margen suficiente para parar, respirar y preparar la postura.
Haz una prueba sin presion
Prueba dos o tres minutos con marcha, sentarte y levantarte de una silla firme u otra variante que controles. Si la tarea ocupa casi todo el minuto, disminuye repeticiones, simplifica el movimiento o elige mas descanso. El formato debe adaptarse a ti, no al reves.
Prepara el entorno
Despeja el suelo, revisa calzado y ubica el telefono donde puedas pausarlo. Evita cambios complejos de posicion entre minutos al inicio. Detente ante dolor, mareo o malestar inusual y busca orientacion cualificada ante lesiones, condiciones o dudas; no es consejo medico.
Registra una version repetible
Anota tarea, minutos y modificaciones para poder revisarlos. No hay garantia de resultados por completar un EMOM; el temporizador solo marca una estructura para usar con criterio.
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